przed praca

PULL Hammer z góry 10-12 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg [...]

Wczoraj DNT, nie ruszałem się z domu jedynie praca przed kompem. Póxniej wrzucę rozpiskę z dzisiejszych nóg

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg [...]

[...] dopiero po 15 i później personalne. Dzisiaj sylwetka zmieniła się na plus, co mnie motywuje i cieszy xD Jutro lecę obwodowy i od czwartku ładowanie – pewnie takie jak przed poprzednimi zawodami. Zacząłem oglądać nowy IG podczas jedzenia posiłku po treningowego i tam jakiś koleś wymiotuje, to nawet przez myśl mi nie przeszło aby dołożyć [...]

Po wizycie poszedłem dość wcześniej spać przed 23, obudził mnie głód około 1 w nocy, starałem się przetrzymać ale dupa -zjadłem omleta xD To był zaległy posiłek z poniedziałku, nie obyło się bez ketonala ,tak samo o 9 a później już elegancko. Praca popołudniu, jutro zrobię PUSHA, czwartek DNT, piątek nogi i sobota PUSH :-P

[...] łatwo mówić że będzie dobrze że się ułoży ale ch** dasz radę masz cel aby za rok być w jeszcze lepszej formie i tyle ! Dzisiaj mega dziwny dzień.. tzn wczoraj poszedłem spać przed 1 w nocy, a cały dzień na nogach nawet jak wracałem od Przema to przysypiałem za kierownicą a nigdy po tak nie miałem. Później jeszcze praca i ogarnięcie michy na [...]

[...] hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej 15x7 12x10 11x12 III 11x12 11x10 II Waga 93,8kg Cardio 30min Odczucia: Rano praca i trening dopiero zacząłem przed 19, ale serio jeszcze takiej pompy mięśniowej nie miałem na plecach chyba nigdy w życiu. Jutro DNT

[...] 50min=8km Waga 88,5kg Odczucia: Wiedziałem że spadłem z wagi xD bo wczoraj czułem się gówniano + doszło przeziębienie , rano praca później szama dodałem z 40g W do posiłku przed treningowego i kima 1h a później siłownia. Fronty słabo liczyłem na więcej za to klasyki poszły spoko mogłem jeszcze wymuszać ale na spokojnie podchodzę, za trening [...]

Dzisiaj rano praca, później miałem jechać do sklepów ale mówię dobra przed treningiem i .. maskara byłem tylko u fryzjera który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno [...]

Dzisiaj DNT, lipa jest teraz z pracą u mnie.. no cóż, mam nadzieje że po majówce już nas otworzą, lub szefowa za kilka dni pozwoli prowadzić personalne. Kolejny dzień słabo przespany .. szkoda, bo było tak pięknie, lecz dzisiaj to głód mnie obudził o 4. Cardio 50min Kroki 10 tyś Waga 89.4kg Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g [...]

Dzisiaj DNT, więc zakupy z rana, sprzątanie mieszkania i praca, po niej cardio 40min wpadło -no i zjazd energetyczny ... zjadłem przed ostatni posiłek i mega ssanie xD Został mi B+T. Jutro z rana 2 personalne od 7 do 9, później wracam do domu spróbuje się przespać i planuje o 12 wyjechać do Wrocławia, bo na 16 jestem ustawiony Kroki 16 tyś B250g [...]

Rano praca, później cardio 45min no i pojechałem na szczepienie, wczoraj dostałem termin na J and J ,czyli już po wszystkim. Trochę w głowie miałem , że zażyłem johę, guaraną no i wycieczenie redukcją + głód , ale na szczęście git –bez boleśnie, nawet sam sobie tak strzała nie robię, a szkoda :D zero jakiś objawów, dzisiaj popołudniu lenienie się [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 Power raise 15x 4 x3 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 12x42 x4 Triceps [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 9x10 8x 8x5 8x10 7x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x90 10x90 11x90 14x80 12x60 12x80 10x95 10x95 10x95 11x85 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x7 12x8 10x9 10x9 7x10 15x7 12x8 12x9 12x9 8x10 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x60 11x60 7x60 15x40 12x60 12x60 14x60 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 7x10 8x 8x5 8x5 7x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x95 10x95 10x95 11x85 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x7 12x8 12x9 12x9 8x10 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x60 12x60 14x60 15x40 12x65 12x65 13x65 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 15x45+ 15x30 12x40 12x45 11x50 Hip Thrust 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 12x120 12x140 12x160 12x180 12x200 12x180+ RDL 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ 15x60 12x80 10x100 10x120 [...]

[...] :D tutaj mam w bani zakodowane że jest to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że naprawdę uważam i przygotowuje się przed dwoma seriami roboczymi jak najbardziej potrafię. Na Suwnicy zaj**ałem się z liczeniem.. dlatego jedna poszła serie dodatkowa, hip thurst zmieniłem lekko ustawienie [...]

[...] wytworzony w komórkach mięśniowych mleczan dyfunduje do krwi, gdzie jego stężenie wzrasta zdecydowanie już w pierwszych minutach po zakończeniu wysiłku. Powrót do wartości przedwysiłkowych następuje najczęściej po upływie jednej godziny od zakończenia pracy, tak więc wyklucza to udział kwasu mlekowego w powstawaniu DOMS. Przeprowadzono liczne [...]

[...] Zamiast planowanego dociecia do wagi startowej natychmiast waga poszybowala do 99 kg. Na szczescie z powodu przeszlosci grubasa mam maniakalny bezpiecznik w glowie - jak przestaje widziec rys miesni brzucha - odpala sie alarm ryczacy jak tajfun, czego widocznie Tobie zabraklo. W konsekwencji ciezka praca przed Toba, ale lepsza taka niz nijaka ;)

[...] organizacji od góry do dołu, inaczej zwany na „Zombie” oraz od dołu do góry. Organizacja Zombie (sam ją stosuję), zaczyna się stojąć przy sztandze, prostujemy ramiona przed sobą, spinając łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o tym by [...]